Consigli dei danzatori per dimagrimento e benessere efficaci

Il dimagrimento, per essere efficace, deve essere graduale e mirato in base alla soggettiva costituzione fisica. 

Un’alimentazione sana ed equilibrata, l’assunzione di pochi integratori alimentari e degli esercizi ‘ad hoc’ sono un ottimo punto di partenza.

Oltre al lavoro off-body (esterno) come appunto quello sopraindicato dell’alimentazione, o dell’esercizio fisico, vi è quello interno al corpo, vale a dire cercare di limitare al massimo il livello infiammatorio dei tessuti muscolo-scheletrici-articolari e del sistema nervoso.

Iniziamo da alcuni consigli elementari:

1) Se la vostra costituzione è quella ‘a clessidra’, ovvero avete un fisico equilibrato e armonico, ma solo qualche ‘accumulo’ adiposo qua e là, il vostro unico problema è qualche chilo di troppo che appesantisce la figura, un po’ di pancetta, qualche centimetro in più sulle gambe. 

State pur certi che il vostro difetto maggiore è rappresentato dalla golosità o da una scarsa voglia di fare esercizio fisico.

I consigli

A tavola: via libera alla pasta, facendo attenzione ai sughi troppo elaborati. No invece ai formaggi cremosi, che, pur essendo molto gratificanti, contengono troppi grassi: l’alternativa più valida, che garantisce meno calorie senza togliere il piacere del palato, è mangiare del formaggio stagionato un paio di volte alla settimana. Per soddisfare la voglia di dolce, utilizzate vaniglia e cannella nel latte scremato (o di sorgo ancor meglio anche se ricco di zuccheri naturali), oppure nello yogurt magro.

Le erbe: per asciugare il corpo e depurare l’organismo, può essere utile un infuso di rosmarino, betulla e tarassaco, che hanno effetti digestivi, anti-colesterolo, diuretici e depurativi. Da cinquanta grammi di ciascuno macerati in un litro di acqua fatta bollire, si ottiene un infuso da bere per venti giorni, la mattina a digiuno e la sera prima di cena.

Fitness: tra gli sport più adatti la pallavolo, la ginnastica ritmica, i balli latino americani.

2) Chi è di costituzione a ‘triangolo’ presenta seno piccolo, spalle larghe e gambe affusolate. Il problema principale è l’accumulo di qualche chilo di troppo nella parte alta del corpo: braccia e spalle.

I consigli

A tavola: rinunciate agli aperitivi, o meglio, piuttosto che un succo d’arancia bevetene uno al pomodoro, che non ha praticamente zuccheri, ed evitate salatini e pizzette, meglio le verdure. Il vino? Un bicchiere a tavola. Il digestivo è da evitare, aggiunge solo inutili calorie.

Le erbe: Il mate, pianta originaria del Sud America, è perfetta per tonificare e sgonfiare. Da bere anche tre volte al giorno l’infuso ottenuto da un cucchiaino di foglie di questa pianta in 100 ml di acqua bollente. Il camedrio, invece, disponibile anche in comode capsule, stimola la digestione evitando i conseguenti gonfiori.

Fitness: perfetti nuoto e sci di fondo, che sviluppano le gambe.

3) Se siete delle tipiche donne mediterranee allora avete il fisico a ‘cerchio’, rotondetto, con spalle strette, fianchi larghi, glutei poco pronunciati. Il vostro problema principale sono gli accumuli sui fianchi che si trasformano in cellulite.

I consigli

A tavola: mangiate di più per dimagrire meglio. Una dieta drastica non agisce sulle zone critiche. Il 25 per cento delle calorie deve essere introdotto con la colazione, magari con latte e muesli. Fondamentale bere molto, almeno un litro e mezzo di acqua al giorno. Evitate, invece, i dolci e mangiate pane, pasta e riso con moderazione. Via libera alle verdure cotte, ai legumi, a carne e pesce grigliati.

Le erbe: ottimo il decotto di tarassaco, ottenuto con 30 grammi di tarassaco e 30 di gramigna, da far bollire per 7/8minuti in 2.5 decilitri di acqua. Lasciate riposare per 10 minuti, filtrate e bevete due volte al giorno per quindici giorni.

Fitness: ottima la bicicletta, che riattiva la circolazione, e il nuoto, entrambi da praticare per due ore la settimana.

4) Se la vostra figura è a ‘cubo’, ossia morbida dappertutto, con fianchi generosi, seno abbondante e caviglie e gambe forti, il problema di fondo è causato dall’eccesso di dolci, di pranzi veloci, di fuori pasto.

I consigli

A tavola: la regola base è eliminare i fuoripasto calorici, sostituendoli con verdure fresche quali carote, sedano, finocchi. Niente vino o superalcolici. Ottime le patate, abbinate a verdure o riso, che hanno un effetto saziante.

Le erbe: il ciliegio è perfetto per decongestionare, idratare, depurare. Lasciate in ammollo per 15 minuti una tazza di fiori e peduncoli in 5 tazze di acqua calda, da filtrare e bere una volta al giorno.

Fitness: nuoto e bicicletta sono ottimi, perfetti se praticati almeno per un’ora 3 volte alla settimana.